ВОПРОС (ЕЛЕНА-РОССИЯ) Здравствуйте. Просто не знаю с чего начать описывать свою проблему. Хотелось бы узнать, есть ли вообще в психологии такое понятие как уровень тревожности. Дело в том, что на любое не очень хорошее событие своей жизни реагирую слишком эмоционально, очень сильно переживаю. К примеру: ребенок заболевает, придется идти на больничный, это событие настолько расстраивает меня, я понимаю, что оно радовать не может,что у меня начинает болеть голова, я отключаюсь от всех дел, не могу ни о чем другом думать или разговаривать.Вобщем, больше меня ничего в такой момент не интересует. Причем нельзя сказать, что я плохой работник, что больничный отрицательно повлияет на дальнейшую мою работу. Просто, я очень сильно за все переживаю. За то, что муж грубо поговорил с моим папой по телефону, за то что не получается выполнить обещанное в срок и очень-очень многое. Вообщем, помогите, расскажите как успокоиться и начать жить?
ОТВЕТ: Здравствуйте. Да, вы совершенно верно определили - у вас повышенный уровень тревожности. Причина может крыться в Ваших индивидуально-типологических особенностях - то есть Вам изначально свойственны ранимость, острая тревожная реакция на происходящее. Либо это приобретенная со временем черта, если Вы помните себя другой, в детстве, в подростковом возрасте. Если приобретенная - Вам нужно возвращать себя, ту какая Вы есть на самом деле. Если это свойство Вашего характера - научиться управлять собой, переключаться, вырабатывать в себе оптимизм. Сейчас много доступной литературы, огромное количество консультирующих психологов - все это может помочь Вам. Для самостоятельной работы, я могу предложить Вам заняться аутотренингом - это научит Вас расслабляться и отвлекаться от вызывающих тревогу мелочей. Если это Вас интересует - напишите на мой адрес и я вышлю Вам программу аутотренинга. Вообще помогают снижать тревожность разные релаксационные упражнения. Кроме того - старайтесь получать меньше информации, вызывающей переживания. Вам надо научиться различать в себе духовное (разумное) и эмоциональное существо, почаще отождествляясь с первым, научится воспитывать в себе рациональность и аналитичность: причина v последствия. Эмоциональное в себе надо любить, но относится к нему несколько отстраненно. Помните: в Вас живет хрупкий ребенок. Этого ребенка в себе нужно понимать, защищать и вразумлять. Взяв заботу об этом ребенке, вы почувствуете себя сильнее, выносливее и объективнее. Можно завести дневник, в котором всякий раз отмечать, когда Вы почувствовали приступ тревоги, из-за чего это произошло. Вечером записи просматривать и анализировать. При этом анализе можно представить, что это поступки и реакции другого человека. Как тогда меняется отношение к этим действиям? Это также полезно фиксировать в дневнике и размышлять об этом. Не стоит бороться со стихиями эмоций, но ими нужно научиться управлять v 3 минуты в день смеяться без повода, входить в разные роли с разными эмоциональными состояниями v это поможет проследить механизм возникновения той или иной эмоции, а значит, научит Вас вызывать в себе эмоции радости, когда на Вас наступает тень тревожности. Всего Вам светлого.
С уважением,
Надежда Юргина - 11.10.2004 г.