Вопрос: Полгода назад умер мой отец. У нас были отношения не очень теплые, я давно живу отдельно. На похороны не ездил. Во-первых, живу в другой стране, во-вторых, не хотел снова попадать в город своего детства, не очень люблю общаться с матерью и сестрой. А сейчас мне очень тяжело. Постоянно ругаюсь с отцом в голове. Вспоминается что-то плохое из детства. Боюсь его, злюсь на него, тоскую без него. Жизнь стала очень мрачной. Что мне делать?
С уважением, А.
Ответ: Здравствуйте. Вам тяжело. Я сочувствую Вам.
Ответ на вопрос «что делать?» зависит от того, что Вы хотите обрести в результате. Какими станут Ваша жизнь, Ваше самочувствие и настроение, если нынешняя ситуация изменится?
Здесь не просто помочь советом. Хорошо бы поработать с психотерапевтом очно.
Тем не менее, первое, что можно сделать,— «вынести» все, что происходит у Вас с отцом «в голове» наружу, вовне. Это дает возможность как снять «внутреннее» напряжение, так и посмотреть на происходящее со стороны и действовать дальше согласно тому, что увидели.
Один из способов — берете большой лист бумаги и делите его на две колонки. В первой пишете все претензии к отцу, все обиды, все, что недосказали ему при жизни. Это должно звучать так: «Отец, я обижаюсь на тебя за то, что...»,«Отец, я злюсь на тебя за то, что...»
Выписываете в этот список все-все, с самого раннего детства. Завершаете написанное фразой: «Даже после того как ты умер, я не отпускаю тебя».
Во второй колонке пишете все то, за что можете сказать отцу «спасибо». Начинаете с главного «Отец, я получил жизнь благодаря тебе тоже». Если есть что дописать еще — пишете. Не упустите ни единого момента с самого раннего детства.
Завершаете фразой «Спасибо, отец». Попробуйте добавить: «Мне больше не нужно»,- если не получается, вернитесь к первой половине листа, посмотрите, все ли «негативное» записали. Попробуйте еще раз. Еще — если почувствуете, что это возможно,— добавьте: «Отец, ты умер, я — живу, я — твое продолжение у меня — своя жизнь»
Во время выполнения этого задания прислушивайтесь к себе, к тому, что чувствуете и что при этом хочет тело. Вы можете чувствовать самые разные эмоции, при этом можно поплакать, шумно подышать, покричать, побить подушку, в движении выплеснуть наружу все, что накопилось.
Далее посмотрите на написанное. То, что нужно, дополняете. Читаете вслух. Смотрите, что хочется сделать. Иногда появляется желание избавиться от той части листа, где написано все негативное. Тогда отрываете эту часть и уничтожаете любым способом.
Это упражнение можно повторять неоднократно.
Также важно позаботиться о себе, и так как сейчас Вам особенно тяжело, нужно найти и собрать вокруг себя все то, что радует Вас в жизни, вспомнить все то, что помогало раньше справиться в сложных, трудных ситуациях, если есть рядом близкие, друзья, способные поддержать, — примите их помощь. Это важно.
И, еще раз повторюсь, помощь психотерапевта может оказаться для Вас очень полезна. Добра Вам!
С уважением, .