Публикации и новости психологии - Эффективный сон



В этой статье я поделюсь с тобой своим опытом и знаниями о том, как улучшить качество своего сна. У каждого человека, у тебя и у меня, бывают такие дни, когда вместо 7-8 часов приходится спать 4 или 5 часов. Пробуждение после четырёх часов сна - дело тяжёлое и неблагодарное. Я расскажу, как из этих четырёх-пяти часов выжать максимум пользы.

В этой статье я поделюсь с тобой своим опытом и знаниями о том, как улучшить качество своего сна. У каждого человека, у тебя и у меня, бывают такие дни, когда вместо 7-8 часов приходится спать 4 или 5 часов. Пробуждение после четырёх часов сна - дело тяжёлое и неблагодарное. Я расскажу, как из этих четырёх-пяти часов выжать максимум пользы.
Популярные темы

Адам Джексон — 1

 ВВЕДЕНИЕ      Самые лучшие и прекрасные вещи в мире нельзя увидеть и услышать... но их чувствуют сердцем.      Хелен Келлер      Все мы горячо желаем, любви и отношений, полных любви, - возможно, больше всего на све...
Год назад я работал и жил в отдалённых друг от друга местах, а после работы ехал на тренировку. В свободные от тренировок дни я встречался с приятелями, либо занимался своими личными делами. В результате на сон мне оставалось 4-5 часов в сутки. Через пару недель такой жизни я понял, что надо что-то менять.

Ранимая подруга

 Вопрос: Здравствуйте у меня проблема у моей подруги. Она росла без отца, в детстве над ней издевалась старшая сестра. Сейчас ей 28 лет, работает юристом, прекрасный, добрый человечек.Проблема состоит в том, что она слишком любит животных, букашек и т.д, что доходит до маразма, ...

Психологический возраст (5;6;7)

 <<назад Пятая стадия: взрослый человек Человек может считаться выросшим, если он не остановился  в  своем  развитии на одном из более ранних   этапов   и  ...
Я начал перебирать по порядку: увеличить количество часов в сутках я не мог, отказаться от тренировок и деловых встреч тоже не хотелось. В итоге я пришёл к тому, что надо брать не количеством, а качеством. Тогда я решил собрать весь свой и доступный чужой опыт, имеющий отношение ко сну.

Конфликты с матерью

 Здраствуйте! Мне восемнадцать лет. Моя проблема состоит в крайне сложных отношениях с матерью. Дело не в том, что кто-то плохой или кто-то не прав, просто у нас очень разные взгляды, вкусы, мнения, в общем мы абсолютно РАЗНЫЕ. Из-за за этого даже по мелким и незначительным моментам возникают ...

О любви к себе

 Кого ж любить? Кому же верить? Кто не изменит нам один? Кто все дела, все речи меритУслужливо на наш аршин? Кто клеветы про нас не сеет? Кто нас заботливо лелеет? Кому порок наш не беда? Кто не наскучит никогда? Призрака суетный искатель. Трудов...
Первое, что я попробовал – техника релаксации, которую я освоил ещё в детстве. Данная техника, насколько я знаю, активно применяется йогами. Благодаря ей я за десять минут расслаблял большинство мышц своего тела до такой степени, что переставал его (тело) чувствовать. Оказалось, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, высыпаешься лучше, чем когда ты просто закрываешь глаза и «вырубаешься». Как мне кажется, это происходит потому, что во время релаксации ты проделываешь часть работы, которая обычно происходит во время сна. А именно – очистка твоего мозга от информационного мусора, накопленного за день. Таким образом, ты «входишь» в сон уже с «облегчённым» сознанием и те резервы твоего мозга, которые раньше тратились на очистку от мусора, идут теперь на другие не менее полезные работы. К тому же, при релаксации ты сбрасываешь накопленную за день зажатость в мышцах всего тела, а это ведь тоже одна из функций сна, на которую требуется время и энергия, а ты проделываешь эту работу «самостоятельно», ещё до того, как уснул.

Оставлять ли ребенка с бабушкой?

 Вопрос: Собираемся с мужем на Новый Год уехать куда-нибудь отдохнуть примерно на 3 недели. Но у нас есть маленькая дочка - 1 год 2 мес. Хотим оставить ее с бабушкой. В прошлом году мы тоже ее оставляли на 3 недели с бабушкой. Дочке тогда было 7 месяцев. И она очень плохо отнесл...

Ребенок и чужие взрослые: вежливость и осторожность. Н. Юргина

 Наверное, невозможно дать универсальный однозначный совет родителям относительно вопроса поведения ребенка в ситуации, когда к нему обращается незнакомый человек. В каждой семье подобные правила поведения устанавливаются в зависимости от открытости семьи, места проживания, состава семьи и социаль...
Второе, на что я обратил внимание после изучения ряда статей – температура окружающей среды. На холоде высыпаешься хуже, чем в тепле за то же время. Поэтому перед сном я стал хорошо проветривать комнату, но на ночь закрывал окна, если за окном было холодно. При этом важно, что бы в комнате не было душно. Т.е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Кстати, когда температура слишком высокая – высыпаешься так же плохо, как и на холоде. Объясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры твоего спящего тела.

Любовь и деньги

 Вопрос: Здравствуйте. У меня такая ситуация: живу 1 год с девушкой в гражданском  браке. Планируем пожениться. Живем в моей квартире. Свою она сдает. Мне 25, ей 27. Она получает на 10% больше чем я. Отделываем мою квартиру и для этих целей я взял кредит. Сейчас весь мой доход ухо...

Психологический возраст (3;4)

 <<начало   Третья стадия: подростосток Характеристики: Возраст: примерно от пяти до двенадцати лет. Мировоззрение: «Я» «ты» и «я собираюсь...
Третье – еда. Спать с набитым животом крайне нерационально – твой организм тратит массу сил и энергии на то, что бы переварить то, что у тебя в желудке, вместо того, что бы расходовать эти силы на восстанавливающие процессы. Многие уверяют, что не могут уснуть на пустой желудок. Выпей пол литра тёплой воды или съешь яблоко и тут же ложись спать – пока твой желудок разберётся, что его «надули» пройдёт некоторое время, за которое ты успеешь уснуть. Ещё раз – не ешь перед сном! За 5 часов до сна ничего тяжёлого. Я, как правило, не ужинаю, так что для меня это вообще не проблема. Можно, прейдя с работы, попить чай, съесть салатик или ещё чего-нибудь лёгкого, но никаких первых, вторых и третьих блюд! Запомни, еда перед сном – это зло из зол и, пожалуй, первостепенная причина появления «пивного» живота, свисающих боков и прочего «целюлита»! =)

Первый день на новой работе. Н. Юргина

 Не для всех ситуация знакомства с новыми людьми является стрессовой. Напротив, есть люди, которым любой вид общения дается с удивительной легкостью. Но даже относящаяся к таким уверенным и коммуникабельным личностям женщина испытывает определенную тревожность, когда она долгое время была вынужден...

Наблюдение за чужими действиями

Ученые доказали, что наблюдения за тем, как другой человек выполняет какие-либо действия, может создать у людей устойчивые фальшивые воспоминания о том, что они и сами выполняли эти действия в прошлом, сообщается в статье исследователей. Изначально авторы статьи собирались изучить, как...
Четвёртое – алкоголь. Тут так же как с едой. Если ты выпил незадолго до сна, то твой организм борется с алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что ты влил в себя. К тому же, алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказаться на глубине сна и, соответственно, на его качестве. Так что – не пей ничего алкогольного перед сном.

Индивидуальность. Характер и конституция

Психотелесные соответствия: характер и конституция В народных поверьях, сказаниях, поговорках мы часто встречаемся с выражением индивидуальных особенностей человека в его внешнем облике. Люди склонные к полноте, представляются добродушными, но ленивыми, худые – проницательными...

Счастливые семейные отношения

Согласитесь, почти все девочки в определенном возрасте мечтают о красивом свадебном платье, о развивающейся фате, о свадьбе с принцем на белом коне и о том, чтобы жить с ним долго и счастливо. Вряд ли хоть одна из нас в своих мечтах представляла, как будет ссориться со своим принцем из-за бы...
Пятое – небольшая растяжка перед сном. Не знаю в курсе ты или нет, но с утра твой позвоночник на 1-2 см. длиннее, чем вечером. Весь день твой позвоночник держит на себе немалую массу твоего тела и к ночи как бы проседает. За ночь он снова вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение позвоночника окупят себя с торицей.

Духовное пробуждение. Гнев

В статье, опубликованной в газете "Дон Хоре", журналист задает Ирине Твиди, автору "Огненной бездны", вопрос относительно того отрывка, где она рассказывает, как в припадке гнева превратила мышь в мягкую бесформенную массу. "Как объяснил это ваш гуру?" – спросил он. Она ответила: "Эта внезапн...

Cтрах перед жизнью

Почему мужчины так часто обходят гораздо более компетентных и способных особ женского пола? Причин много, но одна из основных - это присущий дамам страх успеха. Этот типично женский страх вытекает из страха перед жизньюСтрах перед жизнью, пожалуй, самый...
Шестое. Хочешь хорошо выспаться – спи один. Именно так. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, ты не проснёшься, но переход между разными фазами сна произойдёт и тебе потребуется дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где ты был. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтём тебе в бок, до (о ужас!) лишения тебя тёплого одеяла (чем это чревато – см. пункт 2). Спи один!

Отрывайся, но не забывайся

Они хороши тем, что на них можно и на сотрудников в непривычной обстановке посмотреть, и себя показать, полакомиться всяческими вкусностями, не думая о том, кто все это купит, приготовит и будет потом мыть посуду, и конечно же оценить в непринужденной обстановке свои отношения с начальством. ...
 Седьмое. «Час сна до полуночи равен двум часам сна после» – так писал Поль Брэгг и я его в этом поддерживаю полностью. Так же я заметил, что и час сна после 6 утра лично мне даёт больше, чем 2 часа сна между полуночью и 6 утра. Так что разберись со своим сном – в какие часы ты высыпаешься лучше и старайся сделать так, что бы как можно большая часть твоего сна приходилась на эти часы.

Дети родителей

-"Скушай кашу, Маша!" - "Я не хочу!" - "Я лучше знаю, что ты хочешь, а чего не хочешь! Ешь кашу, я тебе сказала!" Кто прошел на своей собственной шкуре эту школу поймут мою заметку. Я расскажу вам, о том как эта школа ровняет детей и по сей день, н...

Весенняя депрессия

Способы прогнать весеннюю депрессию: 1. Пересмотрите свой рацион – употребляйте меньше мяса, больше овощей, фруктов и зелени. Также, не будет лишним употребление комплекса витаминов (особенно В, С). 2. В это время необходимо высыпаться. Раньше ложитесь спать, рано вставайте. С...
Восьмое. Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Тёплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь, как я уже упоминал выше, благотворно влияет на твой сон. Так же, принимая душ ты очищаешь поверхность кожи от того, что на тебя налипло за день (а налипает, поверь мне, порядочно) и очищаешь поры, через которые кожа «дышит». А ведь кожа покрывает всё твоё тело. Так что сделай так, что бы твой организм свободно дышал не только через нос!

Советы психолога. Женщина источник любви в семье

Согласно Ведам: «Мужчина должен найти правильную цель в жизни, а женщина – мужчину с правильной целью». Женщина отвечает за отношения в семье, мужчина за социальные отношения. Муж для жены, воплощение судьбы - это то, что дано Богом для учебы и для счастья. Если ты учёбу принима...

Жизненные миры

Параллельно большому миру, в котором живут большие люди и большие вещи, существует маленький мир с маленькими людьми и маленькими вещами. В большом мире изобретен дизель-мотор, написаны «Мертвые души», построена Днепровская гид...
Девятое. Считалось, что отоспаться в прок нельзя. Я заметил, что это не совсем так. Если с воскресенья на понедельник я высыпался как следует, то до среды вполне неплохо тянул только на одном этом запасе, дрыхнув всего по 4 часа с понедельника на вторник и со вторника на среду. А не так давно я прочитал в новостях, что учёные доказали, что можно наверстать «недосып» благодаря высыпанию. Так что обязательно хотя бы раз, а лучше два раза в неделю высыпайся как следует.

Итого, вот тебе мои девять составляющих эффективного сна, благодаря которым я прожил 10 месяцев, тратя в будние дни на сон около 5 часов. При этом я работал, тренировался и находил время на общение с приятелями.

Так что если время мало, а выспаться хочется:
1. Расслабься.
2. Проветри комнату и запасись тёплым одеялом, если в комнате холодно.
3. Не ешь перед сном.
4. Не пей алкоголь перед сном.
5. Растянись перед сном.
6. Спи один.
7. Старайся ложиться как можно раньше (или в то время, когда «КПД» от твоего сна наибольший).
8. Тёплый душ перед сном.
9. Спи в прок.

Вот и всё.

Популярные статьи по психологии

Проблема с детским садом.

ВОПРОС (АЛЕНА-РОССИЯ) Здравствуйте! Ребенку 2года и три месяца. Все наши друзья с площадки пошли в детсад, он попросился тоже. В итоге мы пошли в садик. Первые дни оставался без проблем на два-два с половиной часа. Оставался бы и дольше - уставал. А потом как отрезало - мама не уходи, чуть...

Кто лечится в "антикризисных центрах"

ВОПРОС (СЕРГЕЙ-РОССИЯ) Помогите пожалуйста!!! Встречаюсь с девушкой. Она мне нравится. Но тут случайно узнал, что она 4 раза лежала в 20 городской больнице "антикризисное отделение", 4 года - раз в год. Причин не знаю. Спросить неудобно. Хотелось бы узнать: с каким диагнозом туда попадают?...

Конфликт с подругой

Здрвствуйте! Мне нужна ваша помощь. Мне 14 лет. С 7 я занимаюсь спортом( сейчас я одна из лучших в мире). Меня тренирует мой папа, но в другой стране. И поэтому, чтобы тренироваться я каждый год с первого класса уезжаю где-то в начале апреля и возвращаюсь в конце сентября. В школе проблем нет...

Подруги - общаться или нет?

Вопрос: Здравствуйте! Подскажите, что мне делать и как мне дальше себя вести!? Вот моя история……У меня есть подруга Оксана, мы с ней учимся в одном универе и общаемся уже больше года, хотя плотно стали общаться только как 4 месяца после того, как мы расстались, а лучше сказать ...

Охлаждение отношений

Вопрос: Здравствуйте,уважаемая Надежда.У меня проблема:парень стал игнорировать меня после неудачной попытки заняться сексом. Мы встречаемся больше месяца,хотя знаю я его с детства(мы учились вместе в школе).Какое-то время назад мы решили заняться сексом,но ничего не вышло-он н...

Общение мам на детской площадке. Н. Юргина

Мамина детская площадка Рождение ребенка, несомненно, праздник, к которому так тщательно готовились. И, казалось, ничто не могло омрачить это ни с чем не сравнимое счастье. Но праздник проходит, и новые будни переворачивают привычный стиль жизни с ног на голову.  Пла...

Проблемы с мужем

ВОПРОС (ЛЮДМИЛА-РОССИЯ) Здравствуйте! Меня волнуют наши отношения с мужем. В гражданском браке прожили 1 год, решили расписаться. Еще не прошел и месяц со дня свадьбы, а дома нездоровая обстановка. Муж ленивый, сейчас он в отпуске, а меня даже с работы с ужином не встретит. Всегда находит причину...

Психологическое консультирование

Основные услуги психолога в области психологического консультирования: - Психологическое консультирование в области Психологического исследования личности и коррекции личностного развития.  Составление психологического портрета.  Избавление о...

Недоброкачественная влюбленность - мания (продолжение)

<<начало  Формы мании. "От любви бывает мор, морока и позор."Стендаль Мания это не только чувство, возникающее между мужчиной и женщиной, у мании много...

Когда ревность мешает любви

Здравствуйте! Помотите как сможете! Мне 18 я встречаюсь с парнем уже почти полтора года, но в наших взаимоотношениях есть одна неприятная проблема. Я жутко ревнивая. Чувствую, что достала этим и его, и себя, но с собой сделать ничего не могу.Не знаю, откуда это взялось, может быть от неуверенност...

Ранимая подруга

Вопрос: Здравствуйте у меня проблема у моей подруги. Она росла без отца, в детстве над ней издевалась старшая сестра. Сейчас ей 28 лет, работает юристом, прекрасный, добрый человечек.Проблема состоит в том, что она слишком любит животных, букашек и т.д, что доходит до маразма, ...

Детские слезы

Многие женщины предпочитают учить детей уму-разуму криками, запретами, даже поркой, будучи уверенными в том, что их чадо перестанет, наконец, безобразничать. Но, на самом деле, такими методами вряд ли можно добиться положительного результата. Бросаясь грубыми словами и угрозами, которые в...

Ревность к фонарному столбу

Объяснить, что такое ревность, кажется, никому не составит труда. Одни вспомнят народную мудрость "Ревнует - значит, любит", другие приведут несколько цитат из Зигмунда Фрейда. Наверное, нет женщины, которая могла бы сказать: "Ревность? Мне это незнакомо!" Ни красавицы, ни миллионерши не застрахо...

Упрямство ребенка

Родители должны всегда помнить: малыши капризничают не потому, что они хотят рассердить своих мам и пап или достичь определенной цели, они просто не могут унять свое упрямство. Это выше их сил. Ребенок упрямится, так как высшие силы – и необязательно родители – перечеркивают его планы. Он в замеш...

 Распечатать данную статью  Распечатать данную статью