Публикации и новости психологии - Эффективный сон



В этой статье я поделюсь с тобой своим опытом и знаниями о том, как улучшить качество своего сна. У каждого человека, у тебя и у меня, бывают такие дни, когда вместо 7-8 часов приходится спать 4 или 5 часов. Пробуждение после четырёх часов сна - дело тяжёлое и неблагодарное. Я расскажу, как из этих четырёх-пяти часов выжать максимум пользы.

В этой статье я поделюсь с тобой своим опытом и знаниями о том, как улучшить качество своего сна. У каждого человека, у тебя и у меня, бывают такие дни, когда вместо 7-8 часов приходится спать 4 или 5 часов. Пробуждение после четырёх часов сна - дело тяжёлое и неблагодарное. Я расскажу, как из этих четырёх-пяти часов выжать максимум пользы.
Популярные темы

Оставлять ли ребенка с бабушкой?

 Вопрос: Собираемся с мужем на Новый Год уехать куда-нибудь отдохнуть примерно на 3 недели. Но у нас есть маленькая дочка - 1 год 2 мес. Хотим оставить ее с бабушкой. В прошлом году мы тоже ее оставляли на 3 недели с бабушкой. Дочке тогда было 7 месяцев. И она очень плохо отнесл...
Год назад я работал и жил в отдалённых друг от друга местах, а после работы ехал на тренировку. В свободные от тренировок дни я встречался с приятелями, либо занимался своими личными делами. В результате на сон мне оставалось 4-5 часов в сутки. Через пару недель такой жизни я понял, что надо что-то менять.

Неуверенность в отношениях с мужчинами

 Добрый День, Надежда.  У меня есть проблема с мужчинами, вернее с отношением к мужчинам.  Вроде бы, я хочу близких отношений, начинаю встречаться, но если отношения переходят в более обязывающие, я пугаюсь...  Всё бы ничего, если бы я просто убегала от человека, кот...

Усталость от навалившихся проблем

 Помогите! Я устал! Я больше не хочу жить, у меня просто нет смысла для того, чтобы эту жизнь продолжать.  Я всегда жил рядом с родителями, всегда был их лучшим сыном, но мне  исполнилось 17 и они отправили меня учиться за три тысячи километров от небольшого городка, где я вырос ...
Я начал перебирать по порядку: увеличить количество часов в сутках я не мог, отказаться от тренировок и деловых встреч тоже не хотелось. В итоге я пришёл к тому, что надо брать не количеством, а качеством. Тогда я решил собрать весь свой и доступный чужой опыт, имеющий отношение ко сну.

Неопределенность в отношениях

 Вопрос: Добрый день! Хочу получить совет по одному вопросу процитирую письмо которое получила от своего близкого человека долго думала что ответить ему дабы не обидеть но толком так и не поняла что он пытался донести до меня т.к. письмо было написано ни стого не с чего: &nb...

Романс о финансах

 Когда просить?      Если вас похвалил ...
Первое, что я попробовал – техника релаксации, которую я освоил ещё в детстве. Данная техника, насколько я знаю, активно применяется йогами. Благодаря ей я за десять минут расслаблял большинство мышц своего тела до такой степени, что переставал его (тело) чувствовать. Оказалось, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, высыпаешься лучше, чем когда ты просто закрываешь глаза и «вырубаешься». Как мне кажется, это происходит потому, что во время релаксации ты проделываешь часть работы, которая обычно происходит во время сна. А именно – очистка твоего мозга от информационного мусора, накопленного за день. Таким образом, ты «входишь» в сон уже с «облегчённым» сознанием и те резервы твоего мозга, которые раньше тратились на очистку от мусора, идут теперь на другие не менее полезные работы. К тому же, при релаксации ты сбрасываешь накопленную за день зажатость в мышцах всего тела, а это ведь тоже одна из функций сна, на которую требуется время и энергия, а ты проделываешь эту работу «самостоятельно», ещё до того, как уснул.

Конфликты с окружающими

 ВОПРОС (ТАТЬЯНА-РОССИЯ) Как научиться прощать и забывать обиды и гадости, которые с детства настолько врезаются в память, что до сих пор не могу отойти? Как научиться верить в то, что действительно изменились чувства человека ко мне в лучшую сторону? В чём может быть причина того, что врод...

Комплексы в подростковом возрасте

 Здравствуйте Надежда. Мне 17 лет. Моя проблема, я думаю, одна из самых распространеных - мои личные комплексы, привитые в детстве и "взрощенные"  в юности. В принципе, я бы могла с ними жить, но чувствую, что скоро они приобретут катастрофический розмах. При этом, оценивая себя максимально о...
Второе, на что я обратил внимание после изучения ряда статей – температура окружающей среды. На холоде высыпаешься хуже, чем в тепле за то же время. Поэтому перед сном я стал хорошо проветривать комнату, но на ночь закрывал окна, если за окном было холодно. При этом важно, что бы в комнате не было душно. Т.е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Кстати, когда температура слишком высокая – высыпаешься так же плохо, как и на холоде. Объясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры твоего спящего тела.

Мама-терапия - лечение маминой любовью

 Каждая мама способна помочь ребенку справиться даже с тяжелой болезнью. Под руководством врача она может избавить малыша от страхов, бессонницы, заикания и прочих нервных нарушений. Наконец, мама может дать ребенку установку на счастье - и он станет счастливым и успешным человеком. Как это сделат...

Роза Парацельса

 В лаборатории, расположенной в двух подвальных комнатах, Парацельс молил своего Бога, Бога вообще, Бога все равно какого, чтобы тот послал ему ученика. Смеркалось. Тусклый огонь камина отбрасывал смутные тени. Сил, чтобы подняться и зажечь железный светильник, не было. Парацельса сморила усталост...
Третье – еда. Спать с набитым животом крайне нерационально – твой организм тратит массу сил и энергии на то, что бы переварить то, что у тебя в желудке, вместо того, что бы расходовать эти силы на восстанавливающие процессы. Многие уверяют, что не могут уснуть на пустой желудок. Выпей пол литра тёплой воды или съешь яблоко и тут же ложись спать – пока твой желудок разберётся, что его «надули» пройдёт некоторое время, за которое ты успеешь уснуть. Ещё раз – не ешь перед сном! За 5 часов до сна ничего тяжёлого. Я, как правило, не ужинаю, так что для меня это вообще не проблема. Можно, прейдя с работы, попить чай, съесть салатик или ещё чего-нибудь лёгкого, но никаких первых, вторых и третьих блюд! Запомни, еда перед сном – это зло из зол и, пожалуй, первостепенная причина появления «пивного» живота, свисающих боков и прочего «целюлита»! =)

Развитие психики

Возникновение и развитие психики человека является одной из самых сложных проблем, встававших когда-либо перед исследованиями, стремившимися осмыслить законы природы. Ученые материалистического направления объясняют возникновение психики длительным развитием материи. Исследуя природу материи,...
Четвёртое – алкоголь. Тут так же как с едой. Если ты выпил незадолго до сна, то твой организм борется с алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что ты влил в себя. К тому же, алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказаться на глубине сна и, соответственно, на его качестве. Так что – не пей ничего алкогольного перед сном.

Кабинет начальника. Таблетки от страха

У каждого гражданина по Конституции есть право нас критиковать. Но наше право – решать: принимать критику или нет. Ну как вы посмели не соответствовать чужим ожиданиям? А разве им вообще можно соответствовать? Во первых, вы их не знаете. Во вторых, они скорее всего мифологичны. В треть...

Сопротивления в детском психоанализе

1. Поскольку ребенок поступил к аналитику не по своей воле и не имел с ним договоренности, он не чувствует себя связанным никакими аналитическими правилами. 2. Дети не воспринимают больших временных отрезков. И неизбежные в анализе чувства неудовольствия и страха значат для ни...
Пятое – небольшая растяжка перед сном. Не знаю в курсе ты или нет, но с утра твой позвоночник на 1-2 см. длиннее, чем вечером. Весь день твой позвоночник держит на себе немалую массу твоего тела и к ночи как бы проседает. За ночь он снова вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение позвоночника окупят себя с торицей.

Духовное пробуждение. Страх

Одним из наиболее разумных советов по эффективному избавлению от эмоционального кризиса мне кажется следующее высказывание Да Фри Джона; Секрет того, как пройти через духовный процесс и не потерять рассудка, состоит в искреннем освобождении от страха. До того момента, пока ...

Неудача. Успех и неудача в психотерапии

Исследование понятия «неудачи» в психотерапии приводит к выводу, что почти каждому курсу терапии присущи некоторые элементы успеха и неуспеха. Автор рассматривает ряд случаев из собственной практики, оставивших у него ощущение неудачи.Подобное ощущение,...
Шестое. Хочешь хорошо выспаться – спи один. Именно так. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, ты не проснёшься, но переход между разными фазами сна произойдёт и тебе потребуется дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где ты был. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтём тебе в бок, до (о ужас!) лишения тебя тёплого одеяла (чем это чревато – см. пункт 2). Спи один!

Манипуляции сознанием

Как вы думаете, что будет, если два человека одновременно будут говорить вам разные вещи? Один в левое ухо, а другой в правое? А произойдет весьма любопытная вещь: как бы вы не старались, вы сможете осознавать только один текст. Другой будет недоступен. Ваш слух работает отменн...
 Седьмое. «Час сна до полуночи равен двум часам сна после» – так писал Поль Брэгг и я его в этом поддерживаю полностью. Так же я заметил, что и час сна после 6 утра лично мне даёт больше, чем 2 часа сна между полуночью и 6 утра. Так что разберись со своим сном – в какие часы ты высыпаешься лучше и старайся сделать так, что бы как можно большая часть твоего сна приходилась на эти часы.

Личностный кризис

Личностным кризисом в психологии называют этап перехода количества в качество, наступающий после накопления критичного уровня изменений личности. Каждый из нас изменяется ежесекундно: каждое принятое решение, и каждое изменение мира внешнего - отражается на мире внутреннем. Поэтому личностные...

Тест: День рождения - это диагноз!

Да, да, и по такому, на первый взгляд ни о чем не говорящему признаку можно судить о некоторых чертах характера. Начислите себе по 2 балла, если вы согласны с утверждениями 2, 4, 5, 7, 8, 11, 12 и не согласны с утверждениями 1, 3, 6, 9, 10. 1. Я очень обижаюсь,...
Восьмое. Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Тёплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь, как я уже упоминал выше, благотворно влияет на твой сон. Так же, принимая душ ты очищаешь поверхность кожи от того, что на тебя налипло за день (а налипает, поверь мне, порядочно) и очищаешь поры, через которые кожа «дышит». А ведь кожа покрывает всё твоё тело. Так что сделай так, что бы твой организм свободно дышал не только через нос!

Тайны смерти. Психологические объяснения

Психология еще далеко не достигла той строгости и точности, которая характерна для других современных научных направлений. Психология все еще разделена на соперничащие между собой школы, которые придерживаются различных исходных позиций,...
Девятое. Считалось, что отоспаться в прок нельзя. Я заметил, что это не совсем так. Если с воскресенья на понедельник я высыпался как следует, то до среды вполне неплохо тянул только на одном этом запасе, дрыхнув всего по 4 часа с понедельника на вторник и со вторника на среду. А не так давно я прочитал в новостях, что учёные доказали, что можно наверстать «недосып» благодаря высыпанию. Так что обязательно хотя бы раз, а лучше два раза в неделю высыпайся как следует.

Итого, вот тебе мои девять составляющих эффективного сна, благодаря которым я прожил 10 месяцев, тратя в будние дни на сон около 5 часов. При этом я работал, тренировался и находил время на общение с приятелями.

Так что если время мало, а выспаться хочется:
1. Расслабься.
2. Проветри комнату и запасись тёплым одеялом, если в комнате холодно.
3. Не ешь перед сном.
4. Не пей алкоголь перед сном.
5. Растянись перед сном.
6. Спи один.
7. Старайся ложиться как можно раньше (или в то время, когда «КПД» от твоего сна наибольший).
8. Тёплый душ перед сном.
9. Спи в прок.

Вот и всё.

Популярные статьи по психологии

Психология успеха

Особенно тяжело то, что понятие богатства и понятие счастья очень сильно расходятся. И как часто можно увидеть красивую богатую молодую девушку чертовски несчастной. Посидев в кабине психолога в качестве практикантки, чаще всего мне пришлось видеть именно таких уже уставших от жизни юных леди. Кр...

Охлаждение отношений

Вопрос: Здравствуйте,уважаемая Надежда.У меня проблема:парень стал игнорировать меня после неудачной попытки заняться сексом. Мы встречаемся больше месяца,хотя знаю я его с детства(мы учились вместе в школе).Какое-то время назад мы решили заняться сексом,но ничего не вышло-он н...

Новое! Энцефалофония

Музыка Мозга® - новый нефармакологический   высокоэффективный метод лечения неврологических и психических расстройств, а также повышения адаптивных способностей здоровых людей, основанный на прослушивании музыки, полученной путем преобразования биоэлектрической активност...

Стресс и психологическая травма (психотравма)

В современном мире стресс  стал неотъемлемой частью человеческого бытия. Невероятное количество катастроф,  проявлений психического и физического насилия, потеря родных в результате террористических актов, несчастных случаев, убийств, самоубийств безжалостно вошли как в жизнь взрослых л...

Семейная жизнь - как просто!

Необычную тему, мы сейчас с Вами затронем. А именно, как быстро наладить семейные отношения, интимную жизнь и гармонию с любимым человеком. Многие из Вас наверное сейчас подумали, да ладно, я все это знаю и зачем мне это, у меня и так в этим все в порядке. Может быть, спорит...

Голошопики наступают

     Очередная зарплата заканчивается после первого похода в магазин? Придя домой и распаковав пакеты с покупками, вы сами удивляетесь: зачем я все это купила? Вы поссорились с бойфрендом и сразу идете в торговые ряды снять стресс? Если эти ситуации вам знакомы и повторяются ...

Энцефалофония -

для получения своей "Музыки мозга" обращайтесь - psy@psy-help.ru - новый нефармакологический метод лечения нарушений сна, вегетативных и тревожныхрасстройст...

Неуверенность в новом коллективе

      Вопрос:   Добрый день!       Я буду Вам искренне благодарна, если Вы поможете мне советом.  Недавно я закончила ВУЗ и теперь нахожусь в поиске работы, и  столкнулась с некоторыми проблемами. Дело ...

Неуверенность в отношениях с мужчинами

Добрый День, Надежда.  У меня есть проблема с мужчинами, вернее с отношением к мужчинам.  Вроде бы, я хочу близких отношений, начинаю встречаться, но если отношения переходят в более обязывающие, я пугаюсь...  Всё бы ничего, если бы я просто убегала от человека, кот...

Адам Джексон — 2

Секрет третий СИЛА ДАРЕНИЯ      Для миссис Джеральдины Вильямс борьба за счастье и любовь началась уже тогда, когда она появилась из утробы матери без ног и только с одной рукой. Она была одной из тысяч младенцев, изуродованных в трагедии с талидомидом в шестидеся...

Недоброкачественная влюбленность - мания (продолжение)

<<начало  Формы мании. "От любви бывает мор, морока и позор."Стендаль Мания это не только чувство, возникающее между мужчиной и женщиной, у мании много...

Люди с розами

Джон Блэнчард встал со скамейки, поправил свою армейскую форму и стал пристально всматриваться в толпу людей, проходивших через центральную вокзальную площадь. Он ждал девушку, сердце которой он знал, а лица никогда не видел, он ждал девушку с розой.    Всё началось тринадцать ...

Ревность к бывшей подруге

Вопрос:  Здравствуйте! У меня проблема!Дело в том,что я ревную своего молодого человека к его бывшей девушке. они встречались 4 года до меня.к тому мометну,как мы с ним познакомились, их отношения стали все хуже и хуже, он уезжал из нашего города навсегда, он понимал,ч...

Любовь к замужней девушке

ВОПРОС (ЮРИЙ-РОССИЯ) Здравствуйте, Надежда Александровна! Увидел сообщение, вот и решил обратиться к Вам. Знаю, что Вы не решите моих проблем, но надеюсь, как специалист, дадите подсказку. Дело вот в чем. Год назад я встретил девушку. Сначала у нас были сугубо дружеские отношения, но очень...

 Распечатать данную статью  Распечатать данную статью