Вопросы психологу онлайн: Агорафобия

Вопросы психологу онлайн

:

Агорафобия

Вопрос:

Скажите,  можно  ли избавиться от агорафобии самому? Говорят, есть какие-то продукты питания, в которых много серотонина
(его   не   хватает   больным   фобиями?). Слышал про целебную силу медитации, самогипноза и аутотренинга. Какие формулы
должны быть? Что проще и эффективнее?

Ответ (Юргина Н.):

Здравствуйте.
 
К сожалению, диетолог из меня никудышный, и про продукты питания ничего сказать не могу. Тем более, что фобии, случается, возникают вовсе не из-за нарушения питания, а по другим, очень индивидуальным в каждом случае, причинам.
 
Бороться с недугом можно и нужно, сколько бы это не потребовало времени. Если Вы начнете его преодолевать, пусть по капле, все равно – это начало выздоровления. И рано или поздно, агрофобия под Вашим натиском отступит.
Что для этого нужно?
Прежде всего, убежденность, что Вы можете преодолеть это затруднение. Убежденность на 100%. 
Ресурсы и возможности человека безграничны, он действительно все может.
Эта установка и должна, прежде всего, лежать в основе формул самовнушения.
 Программируйте свое будущее. Представляйте на все лады, что Вы будете делать, когда избавитесь от фобии, какой станет Ваша жизнь, какие откроются возможности, как Вы используете полученные шансы.
Только не с сожалением: «ах, если бы…», а с той самой установкой: «Я все могу, все будет так, как я хочу»
 
Конечно, Вам необходимо начинать передвигаться. Это просто сказать, но трудно сделать. Вначале только в мыслях. Передвигайтесь в мыслях – вначале близко от дома и с поддержкой, потом забирайтесь мысленно подальше, совершите в мыслях путешествие один, и старайтесь «отлавливать» приятные ощущения от этих мысленных прогулок. Почувствуйте себя смелым. Запоминайте эти ощущения. Свяжите их с какими-нибудь местами, можно с какой-нибудь музыкой, или предметами, которые у Вас с собой.
 
Позднее, Вы начнете совершать настоящие выходы, тогда-то Вам и помогут ощущения, которые Вы запомнили. Они сыграют роль Ваших внутренних ресурсов и поддержат Вас.
 
Делая самостоятельные прогулки, подстрахуйте себя – мобильный телефон, деньги на машину. Вы должны знать, что Вы в любой момент можете попасть домой, что бы ни случилось, Вы под защитой собственных стен.
 
Если  на открытой местности вы начнете испытывать головокружение, старайтесь зацепиться взглядом за что-нибудь конкретное. Остановитесь. Выровняйте дыхание. Сделайте релаксационные упражнения. Можно просто прочитать что-нибудь спокойное наизусть про себя. Помните, что в любой момент Вы можете прервать путешествие.
 
Проанализируйте Ваши сценарии катастроф. Мысленно закончите незавершенные, если такие есть. Вы увидите, что в любом случае, что бы не случилось, на помощь придут люди и помогут Вам тем или иным способом. Неприятная ситуация подчинена общим законам – она имеет начало, развитие и развязку. Что бы ни случилось, в любом случае оно закончится.
 
Победа не дается только тому, кто ничего не делает. Одно только желание изменить ситуацию на 50% снимет Ваш страх.